सुबह की शुरुआत पूरे दिन के मूड और एनर्जी पर काफी असर डाल सकती है। अक्सर लोग आंख खुलते ही मोबाइल देखने लगते हैं, जल्दबाजी में तैयार होते हैं और बिना नाश्ता किए अपने काम में लग जाते हैं। ऐसी दिनचर्या के कारण दिन की शुरुआत ही तनाव और थकान के साथ हो सकती है। वहीं, अगर सुबह के शुरुआती 30 से 60 मिनट को थोड़ा बेहतर तरीके से प्लान किया जाए तो शरीर और दिमाग दोनों को दिन के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।सुबह की कुछ छोटी-छोटी आदतें आपकी दिनचर्या को ज्यादा व्यवस्थित बना सकती हैं। इसके लिए आपको घंटों एक्सरसाइज या कोई मुश्किल रूटीन अपनाने की जरूरत नहीं है। बस कुछ आसान बदलावों को रोजाना की आदत बनाना जरूरी है।

उठते ही मोबाइल देखने से बचें आज के समय में बहुत से लोगों की पहली आदत फोन की स्क्रीन देखना बन चुकी है। आंख खुलते ही सोशल मीडिया, मैसेज और नोटिफिकेशन चेक करने से दिमाग दिन की शुरुआत में ही सूचनाओं से भर जाता है। कई बार किसी मैसेज या खबर के कारण तनाव भी बढ़ सकता है।इसलिए कोशिश करें कि सुबह उठने के बाद कुछ समय फोन से दूरी बनाए रखें। पहले अपने जरूरी काम पूरे करें और उसके बाद ही सोशल मीडिया या दूसरे डिजिटल प्लेटफॉर्म देखें।

एक गिलास पानी से करें दिन की शुरुआत रातभर सोने के बाद शरीर को पानी की जरूरत हो सकती है। ऐसे में सुबह उठकर पानी पीना एक आसान और उपयोगी आदत हो सकती है। इससे दिन की शुरुआत हाइड्रेशन के साथ होती है।हालांकि, हर व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग होती है। इसलिए जबरदस्ती बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय अपनी प्यास और शरीर की जरूरत के अनुसार पानी लेना बेहतर है। सुबह थोड़ी देर प्राकृतिक रोशनी लें सुबह की प्राकृतिक रोशनी शरीर की दिन-रात की जैविक घड़ी यानी सर्केडियन रिदम को नियमित रखने में मदद कर सकती है। इससे शरीर को यह संकेत मिलता है कि दिन की शुरुआत हो चुकी है।अगर संभव हो तो सुबह कुछ समय बालकनी, छत, आंगन या बाहर प्राकृतिक रोशनी में बिताया जा सकता है। इस दौरान हल्की वॉक करना भी दिन की शुरुआत को बेहतर बना सकता है।

कुछ मिनट शरीर को दें सुबह उठते ही भारी वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या आसान एक्सरसाइज से शरीर को सक्रिय किया जा सकता है।जो लोग लंबे समय तक बैठे रहकर काम करते हैं, उनके लिए सुबह थोड़ी शारीरिक गतिविधि दिनभर की निष्क्रियता को कम करने की दिशा में एक अच्छा कदम हो सकती है। अपनी उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार गतिविधि चुनना जरूरी है। दिन के जरूरी काम पहले तय करें

सुबह कुछ मिनट निकालकर यह तय करना भी फायदेमंद हो सकता है कि दिन में कौन-कौन से काम सबसे जरूरी हैं। जब सभी काम एक साथ दिमाग में घूमते रहते हैं तो तनाव महसूस हो सकता है।आप दिन के तीन सबसे जरूरी काम लिख सकते हैं। इसके बाद छोटे या कम जरूरी कामों को समय के हिसाब से व्यवस्थित करें। इससे काम शुरू करने से पहले ही एक स्पष्ट दिशा मिल सकती है। नाश्ते को नजरअंदाज न करें सुबह का भोजन हर व्यक्ति के लिए एक जैसा जरूरी नहीं होता, लेकिन अगर आपको सुबह भूख लगती है तो पौष्टिक नाश्ता दिन की शुरुआत के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है।

नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और दूसरे जरूरी पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं।बहुत ज्यादा मीठे या केवल अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित भोजन लेना बेहतर विकल्प माना जाता है। सुबह की शुरुआत को बनाएं शांत सुबह उठते ही तेज आवाज में वीडियो, लगातार नोटिफिकेशन और सोशल मीडिया की भागदौड़ में जाने के बजाय कुछ मिनट शांत वातावरण में बिताना मन को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

कुछ लोग सुबह किताब पढ़ना, मेडिटेशन करना, पौधों की देखभाल करना या परिवार के साथ कुछ समय बिताना पसंद करते हैं। ऐसी गतिविधियां व्यक्ति को मानसिक रूप से दिन के लिए तैयार कर सकती हैं। छोटी आदतों से बनती है बड़ी दिनचर्या बेहतर सुबह के लिए किसी महंगे गैजेट या कठिन रूटीन की जरूरत नहीं होती। रात में समय पर सोना, सुबह पर्याप्त नींद के बाद उठना, फोन से कुछ समय दूरी बनाना, पानी पीना, प्राकृतिक रोशनी लेना और थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना जैसी छोटी

आदतें रोजमर्रा की जिंदगी को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती हैं।हालांकि, हर व्यक्ति की जीवनशैली अलग होती है। किसी भी नई आदत को अपनी दिनचर्या, उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अपनाना चाहिए। अगर लगातार थकान, नींद की समस्या या किसी अन्य परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।कुल मिलाकर, सुबह के शुरुआती घंटे पूरे दिन को व्यवस्थित करने का अच्छा मौका देते हैं। अगर दिन की शुरुआत स्क्रीन और तनाव के बजाय पानी, प्राकृतिक रोशनी, हल्की गतिविधि और बेहतर प्लानिंग से की जाए तो आप अपने दिन को ज्यादा व्यवस्थित और सक्रिय तरीके से शुरू कर सकते हैं।