सबसे ज़रूरी कमिटमेंट में से एक है सही एक्सरसाइज़ प्रोग्राम। बेहतर बैलेंस, मज़बूत मसल्स और ज़्यादा एंड्योरेंस जैसे फ़ायदे पाने के लिए समय, लगन और कड़ी मेहनत लगती है। अपनी पूरी कोशिश करने के बाद भी, कुछ लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें मनचाहा रिज़ल्ट नहीं मिल पाता। कभी-कभी इसका संबंध कोशिशों से कम होता है, लेकिन इसके लिए दूसरी वजहों को ज़िम्मेदार ठहराया जा सकता है। वर्कआउट के दौरान, ज़्यादातर लोग कुछ आम गलतियाँ करते हैं जो मनचाहा रिज़ल्ट पाने में रुकावट बन सकती हैं। फिटनेस गोल को बिगाड़ने वाली सात सबसे आम वर्कआउट गलतियाँ हैं:
वार्म-अप छोड़ना मसलों को काम पर लगाने से पहले उन्हें वार्म-अप करना ज़रूरी है, क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ मसल्स और टेंडन कम फ़्लेक्सिबल हो जाते हैं। एक्सरसाइज़ से पहले वार्म-अप करने से मसल्स ज़्यादा फ़्लेक्सिबल हो जाती हैं, और उस मूवमेंट से उन्हें गर्मी, खून और ऑक्सीजन मिलता है ताकि वे एक्टिव रहें। एक तय प्रोग्राम को फ़ॉलो न करना बिना सही प्लान के जिम जाने से रैंडम वर्कआउट, एक जैसी प्रोग्रेस नहीं और मेहनत बेकार हो जाती है। बिना किसी साफ़ वजह के कोई एक्सरसाइज़ चुनने से काफ़ी स्ट्रेंथ नहीं बनती और एंड्योरेंस कमज़ोर हो जाता है। इसका हल आसान है, एक सही स्ट्रक्चर्ड प्रोग्राम को फॉलो करें जिसमें पर्सनल गोल पर आधारित ट्रेनिंग प्रोग्राम, अपने वर्कआउट को ट्रैक करना और बैलेंस्ड मील रूटीन शामिल हो।
बहुत ज़्यादा वेट ट्रेनिंग जिम में लोग जो सबसे आम गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक है अपने शरीर की क्षमता से ज़्यादा भारी वज़न उठाना। खराब फॉर्म के साथ बहुत ज़्यादा भारी वज़न उठाने से चोट लगने, मसल्स में खिंचाव और जोड़ों में खिंचाव का खतरा बढ़ जाता है। इसे ठीक करने के लिए, सही फॉर्म और कंट्रोल्ड मूवमेंट बनाए रखें, जो लंबे समय तक फिटनेस के नतीजों के लिए ज़रूरी होंगे। रिकवरी और आराम के दिनों को नज़रअंदाज़ करना
बहुत से लोग सोचते हैं कि रोज़ वर्कआउट करना तेज़ नतीजों का राज़ है, लेकिन ऐसा नहीं है। ठीक से रिकवरी न होने से मसल्स की ग्रोथ और ओवरऑल परफॉर्मेंस पर बुरा असर पड़ सकता है। आराम के दिन शरीर को तेज़ वर्कआउट से रिकवर होने में मदद करते हैं, जबकि ओवरट्रेनिंग से समय के साथ थकान, कम ताकत और चोटें लग सकती हैं। खराब फॉर्म में वर्कआउट करना झुककर एक्सरसाइज करने से पीठ और कंधे में चोट लग सकती है। इस गलती से बचने के लिए, पक्का करें कि पीठ सीधी हो, और कंधा नीचे और पीछे हो।
खराब नींद और हाइड्रेशन वर्कआउट के नतीजे सिर्फ़ एक्सरसाइज़ रूटीन से तय नहीं होते। नींद की कमी और हाइड्रेशन की कमी से रिकवरी, एनर्जी लेवल और मसल्स की परफॉर्मेंस पर असर पड़ सकता है। इसे ठीक करने के लिए, पक्का करें कि शरीर को कम से कम पूरी नींद मिल रही है, क्योंकि इससे शरीर को खुद को रिपेयर करने में मदद मिलती है। सही हाइड्रेशन से ओवरऑल वर्कआउट परफॉर्मेंस में भी मदद मिलती है। शरीर को ठीक से फ्यूल न मिलना सिर्फ़ वर्कआउट करना काफ़ी नहीं है। अगर शरीर को काफ़ी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिल रहे हैं, तो उसे नुकसान होगा। सही न्यूट्रिशन की कमी से मसल्स की रिकवरी धीमी हो सकती है और एनर्जी लेवल कम हो सकता है। इसे ठीक करने के लिए, प्रोटीन लेने को प्राथमिकता दें, सही कार्ब्स खाएं और अपने खाने का समय तय करें।
