सिरदर्द,बदन दर्द के लिए लोग सबसे पहले दर्द दवा तलाशते हैं, जबकि शरीर संकेत दे रहा होता है कि रुकिए, सीधा बैठिए और सांस लीजिए। योग दर्द को जड़ से खत्म करने का रामबाण इलाज है। इसके नियमित अभ्यास से मांसपेशी, नस और मन तीनों पर असर होता है। हालांकि गंभीर या पुराने दर्द, सर्जरी या न्यूरोलॉजिकल समस्या में डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। पीठ दर्द हो या माइग्रेन सही आसन और नियमितता समस्या का असली इलाज है। आइए जानते हैं कि किस तरह के दर्द में कौन सा योगासन असरदार हो सकता है।

पीठ दर्द: पीठ में दर्द के कई कारण है, जिसमें प्रमुख हैं गलत पोश्चर, लंबे समय तक बैठना और कमजोर कोर है। इन कारकों को योग से ठीक किया जा सकता है। रोज 10-15 मिनट धीमी सांस के साथ कुछ असरदार योगासन करें। असरदार योगासन: भुजंगासन - रीढ़ की जकड़न खोलता है। मार्जरी-बितिलासन - स्पाइन की लचीलापन बढ़ाता है। शलभासन - लोअर बैक और कोर मजबूत करता है। ताड़ासन - पूरे शरीर का एलाइनमेंट सुधारता है। गर्दन और कंधे का दर्द:

मोबाइल/लैपटॉप पर झुकने, तनाव, गलत तकिया इस्तेमाल करने से गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। इससे राहत पाने के लिए यहां कुछ योगासन बताए जा रहे हैं। असरदार योगासन: ग्रीवा संचालन- गर्दन की हल्की मूवमेंट गोमुखासन- कंधों की अकड़न खोलता है गरुड़ासन- शोल्डर ब्लेड्स को सक्रिय करता है प्राणायाम- श्वास-प्रश्वास से तनाव घटता है आप इन योगासनों का अभ्यास सुबह या काम के ब्रेक में 5-7 मिनट कर सकते हैं।

घुटनों का दर्द: वजन बढ़ने, कमजोर जांघ मांसपेशियों और उम्र के कारण घुटनों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। घुटनों के दर्द को कम करने के लिए कुछ प्रभावी योगासन हैं। असरदार योगासन: वज्रासन- घुटनों और पाचन-दोनों के लिए अच्छा सेतुबंधासन- जांघ व हिप्स मजबूत करता है ताड़ासन- वजन संतुलन सुधारता है सुप्त पदांगुष्ठासन- हैमस्ट्रिंग्स स्ट्रेच माइग्रेन और सिरदर्द: तनाव, नींद की कमी और हार्मोनल बदलाव की वजह से माइग्रेन और सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। माइग्रेन या सिरदर्द में यहां बताए जा रहे योगासन करने से लाभ मिलता है।

बालासन- दिमाग को शांति पश्चिमोत्तानासन- नर्वस सिस्टम रिलैक्स शवासन- गहरी रिलैक्सेशन अनुलोम-विलोम, भ्रामरी- माइग्रेन में खास राहत इन योगासनों का अभ्यास खाली पेट, शांत जगह पर करें। हालांकि अगर माइग्रेन अटैक हो तो उस समय हल्का अभ्यास करें। कमर और साइड पेन: अचानक झुकने, वजन उठाने या मसल स्ट्रेन से कमर दर्द हो सकता है। इससे आराम पाने के लिए कुछ आसन किए जा सकते हैं। असरदार योगासन: त्रिकोणासन- साइड स्ट्रेच और संतुलन अर्धचक्रासन- कमर की जकड़न खोलता है पवनमुक्तासन- लोअर बैक रिलैक्स